【上体起こし（筋力・筋持久力）UP】
プランク・ホールド・ニークランチ（１０回×４セット）
☆腕の幅は肩幅くらい、腕で身体を一直線になるよう支えプランクの状態にする。（まっすぐなっているか分からない場合は、２リットルの空のペットボトルを背骨に沿ってのせてもらいましょう）
☆次に肘のところまで膝を引き寄せます、反対側も同じように行います。
☆ひざを引き付けるタイミングで、おへそを見るようにあごを引きます。
☆ひざを引き付ける、あごを引くタイミングで強く息を吐きましょう。

・（できる人は肘を伸ばした状態でチャレンジ）画像２枚目
・（姿勢を崩さないように意識しよう）
・（左右で１回とカウントします）