毎日暑い日が続いています。楽しい夏休みを過ごすためには、暑さに負けない元気な体をつくることが大切です。今日は、夏休みを元気に楽しく過ごすコツを、４つのステップで、お話します。
【ステップ１】
　朝・昼・夜と、ごはんを１日３回しっかり食べましょう。特に、朝ごはんは１日のスタートを切る大切な食事です。夜おそくまで起きていると、朝ごはんを食べる時間がなく食欲もわきません。早ね早起きをして、よくかんで食べましょう。
【ステップ２】
　ごはん・パン・めんなどと、肉・魚・たまご・大豆（だいず）製品などを使ったおかずと、野菜・きのこ・海そうなどを使ったおかずを、そろえて食べることです。夏バテを防いでくれるビタミンＢ１を多くふくむ、ぶた肉・大豆製品・うなぎなどを取り入れるといいですよ。
【ステップ３】
　体の調子を整えてくれる野菜は、両手にいっぱいのるくらい食べましょう。肉や魚を一口（ひとくち）食べたら、野菜は二口（ふたくち）食べるといいですよ。
【ステップ４】
　おやつは時間を決めて食べましょう。特に冷たいおやつは１日に１回にしましょう。また、おやつを食べ過ぎると、３回の食事が食べられなくなり、夏バテになってしまいます。
　元気のもとは食事です。４つのステップをわすれずに、しっかり食べて楽しく過ごして、２学期には、元気に登校してください。