【丈夫な骨づくりの３か条】

　骨の丈夫さは「骨量」で示されます。 中学生の時期に骨量が増えますが、大人になると骨量を増やすことが難しくなってしまいます。丈夫な骨を作るために大切なことを３つ紹介します。
その１「カルシウムをとろう」
カルシウムを多く含む食品（小魚・大豆製品・海藻類・乳製品）を毎日とりましょう。
その２「よく体を動かし、十分な睡眠を」
運動によって骨が刺激され、骨が丈夫になります。骨の成長に必要なホルモンは睡眠時に分泌されます。
その３「毎日３食食べよう」
成長期に食事を抜いたり、無理なダイエットをすると、栄養バランスが悪くなり、成長によくありません。

☆カルシウムが取れるおすすめレシピ「牛乳もち」☆
※食物アレルギーのある人は必ずおうちの人と相談してからつくってください。
【材料】１人分
牛乳（１００ｍｌ）片栗粉（大さじ２）きなこ・砂糖・黒蜜など（お好みで）
【作り方】
(1)耐熱容器に牛乳と片栗粉をよく混ぜて、５００ W で１分電子レンジで加熱します（ラップなし）。
(2)スプーンでかき混ぜて、様子を見て３０秒加熱。混ぜてみて、もち状になったらＯＫ。
(3)きなこ・黒蜜・砂糖などお好みでかけて出来上がり。


〇３月27日のクイズの答え：１．Ａ、２．Ｃ、３．Ｂ
　朝ごはんを食べると集中力が高まり、体温が上がって活発になり、便が出てお腹がすっきりするなど良いことがたくさんあります。おうちの人に起こしてもらう前に、自分で起きて、気持ちの良い朝を過ごしましょう！